小酒馆的博客

本年我参加了2012重庆国际马拉松。成绩是3小时33分。

还有我打算参加2012北海道马拉松(8月，日本)，2012北京马拉松(10月，中国)，2012上海国际马拉松(12月，中国)

在北海道马拉松上我想取得3小时27分的成绩。所以我做了我的跑步练习计划。

马拉松赛成绩  http://xiyuannei.blog.163.com/blog/static/51810864200911454450142/

2010大马  http://xiyuannei.blog.163.com/blog/static/51810864201032944939501/

2008上马  http://xiyuannei.blog.163.com/blog/static/5181086420081179194623/

今天早上开始跑步，但是慢跑。还不能快跑。慢慢的。

我的大腿疼痛大概消失了。

所以我试着慢跑，检查一下大腿的情况。

昨天我骑自行车摔倒了。我在去舞蹈教室的途中，骑自行车摔倒了。原因是前面骑自行车的老年女性，我超过的时候，她在我旁边摇摇晃晃。如果我推开的话她会摔倒，所以为了躲开她的自行车我摔倒了。

那时候我的大腿被碰伤。她去骑自行车，因为疼不能动。不久等到大腿的疼痛消失，我慢慢骑自行车骑了舞蹈教室。但是我的大腿还在疼，所以昨天我不能跳舞只是参观。

回家以后我给大腿部做了湿敷，但是我还是担心这个疼痛消失还是继续。

爱人说"你已经是老人，所以不能过于相信自己的体力，骑自行车需谨慎"　我觉得自己的体力越来越衰退了。

4月29日：放松跑20公里（匀速6分01秒、2小时00分53秒48分）
4月累计跑量：145公里
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今天我的任务是跑步得放松跑20公里。慢跑被我跑步得舒服。

但是,回家以后，我刚开始咳嗽。很辛苦。

星期一我感冒了。今天也跑步休息。

4月下旬气温不稳定。

我没盖被子，只盖着毯子睡觉。

我发烧和咳嗽。

现在平常体温但是咳嗽和桑子疼。

这个星期最坏的。

今天中餐我做了意大利面食。因为我的爱人每周五到英语学校去，学习英语。她的时间很紧张。

最近每周五我做中餐。爱人说了我做的意大力面食很好吃。

4月20日：快跑10公里（匀速4分48秒、48分16秒）
4月累计跑量：113公里
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今天早上也跑得开始的时候我的心博数比较高。很累了。但是，从3公里左右以后渐渐好。

在六月中旬我想取得十公里44~45分。

4月第一周五　50分37秒
4月第二周五　49分29秒
4月第三周五　48分16秒

4月累计跑量:90公里

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今天的任务是跑得20公里。今天也很忙没有时间。我骑了自行车差不多50公里。很累了。