小酒馆的博客

12月　129Km　（上海国际马拉松、3小时29分）　
11月　 80Km
10月　182km　（大阪马拉松、和朋友一起跑步了 6小时54分）
　9月　　79km　
　8月　214Km　（和上海跑友们一起跑步）
　7月　173Km　（和上海跑友们一起跑步）
　6月　261km (佐吕间湖一百公里超级马拉松、12小时45分）
　5月　 90km
　4月　126km　
　3月　158km
　2月　213km　（东京马拉松、3小时28分）
　1月　140km

作者 | 2011-12-31 19:19:38 | 阅读(13) |评论(1) | 阅读全文>>

谢谢，闵行队。

2011-12-10 12:18:48 阅读46 评论10 102011/12 Dec10

刚刚到了东京。

上海的朋友们，谢谢你们的亲切。

作者 | 2011-12-10 12:18:48 | 阅读(46) |评论(10) | 阅读全文>>

跑了20公里。

2011-12-9 12:02:28 阅读23 评论1 92011/12 Dec9

今天早上去世纪公园。跑了20公里。 1小时51分25秒匀速5分33秒。很开心。

第1圈 5.03公里匀速6分20秒

第2圈 4.95公里匀速5分56秒

第3圈 4.96公里匀速5分14秒

第4圈 5.12公里匀速4分44秒

作者 | 2011-12-9 12:02:28 | 阅读(23) |评论(1) | 阅读全文>>

2011上海国际马拉松3小时32分02秒（净成绩3小时29分48秒）

2011-12-4 13:50:39 阅读86 评论18 42011/12 Dec4

2011上海国际马拉松结束了

我的成绩

比赛成绩　03：32：02

净成绩　　03：29：48

高明305

到起点　　　 02：14 　　　　　　34：3/Km

0-10公里　　54：27 　　　　　　5：23/Km

10-20公里　46：54 　　　　　　4：38/Km

20-30公里　47：47 　　　　　　4：45/Km

30-40公里　 49：20　　　　　　 4：57/Km

40-终点　　11：17　　　　　　　 5：02/Km

今回は最初の10キロが非常に遅いペースなので、珍しい展開になりました。どちらかいうとペース配分は失敗。

作者 | 2011-12-4 13:50:39 | 阅读(86) |评论(18) | 阅读全文>>

本日、上海国際マラソンスタート。

2011-12-4 5:26:59 阅读36 评论0 42011/12 Dec4

今朝は3時半に起床。今日の上海国際マラソンにむけてゆっくり準備しました。

まず、朝起きですぐに軽いストレッチ。これを時間をかけてゆっくりやりました。次にシャワー。これも熱いお湯とぬるいお湯でゆっくり身体を温めます。その後は両足にバンテリンをしっかり塗りこみます、筋肉の疲れをとる塗薬です。3日前から毎晩ぬり、マラソン前は今回が最後のバンテリンの塗りこみです。次にバナナ2本とおにぎり1個をこれもゆっくりと噛みしめながら食べます。それらが終了後、トイレと歯磨き、髭剃り。これでほぼ終了です。

あとはランニング用の衣服を着用。今回は上はスキンの長そでシャツを着てその上にパオバのランニングシャツを着ました。ゼッケンはランニングシャツにつけています。下はいつものですが、CW-Xのハーフタイツ。これは太ももは締まりますが、膝から下は空気に触れているので気持ちがいい

作者 | 2011-12-4 5:26:59 | 阅读(36) |评论(0) | 阅读全文>>